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高校総体3回戦へ

2012-5-19

5月20日(日)13:00 vs清水商業（藤枝明誠G）

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更新履歴

2012-5-19 16:14 応援　11:00発 (予定表)
2012-5-19 16:11 総体3回戦）13:00vs.清水商業(藤枝明誠G)10:00発 (予定表)
2012-5-19 16:04 5月19日(土)　浜名４ｰ１沼津工業 (試合情報＆結果)
2012-5-15 19:05 Jryグランド使用(1日)●JRYバス使用 (予定表)
2012-5-15 19:02 13:00練習 (予定表)

試合情報＆結果

高校総体 : 5月19日(土)　浜名４ｰ１沼津工業

更新日時 2012-05-19 16:04

高校総体

総体2回戦
浜名4-1沼津工業（得点者：宮津3、山下）

県大会組合せ(2012-05-10 12:28)
5月5日(土)　浜名２ｰ０浜松南(2012-05-05 13:33)
5月4日（金）　浜名０（PK４－５）０聖隷(2012-05-04 17:52)
5月3日（木）　浜名１－０浜松北(2012-05-03 19:36)
4月30日（月）　浜名５－０浜北西(2012-04-30 19:39)
平成24年度　高校総体サッカー競技西部地区大会(2012-04-29 21:00)
4月22日（日）　浜名４－０浜松西(2012-04-23 16:15)
4月21日（土）　浜名２－２浜松市立(2012-04-23 16:11)
4月15日（日）　浜名０－７帝京可児(2012-04-16 00:22)
4月15日（日）　浜名１－０浜松南(2012-04-16 00:18)

サッカー勉強部屋　新着内容

発行日時	見出し
2012-4-29 22:22	【第13回】牛乳のすすめ乳離れ後の育ての親『牛乳』牛乳は吸収のよいカルシウム、筋肉のもと・たんぱく質、成長ホルモン合成にかかわるビタミンB2が多く、成長期のアスリートには欠かせない。１、低脂肪牛乳がスタンダード！牛乳を1日1リットルくらい飲むような牛乳大好き中高生は少なくありません。しかし、脂肪を取り過ぎる場合が多いので要注意。では、どれくらい飲んだらいいのか？カルシウムは高校生で800mg以上は必要。カルシウム目標1000mgとしよう。牛乳コップ1杯（200ml）で約220mg。コップ５杯で目標達成。しかし！この量は成人男性の脂質必要量９０%。だから【低脂肪牛乳】にすべし！低脂肪牛乳は、脂質が普通牛乳の1/3程度。エネルギー（cal）は半分以下。逆に、タンパク質とカルシウム量は多くなる。成分をコントロールした加工乳や乳飲料の「低脂肪乳」もあるが、生乳１００%原料の【低脂肪牛乳】をすすめたい。２、賢い飲み方いくら牛乳が大好きだからといって、一気にたくさん飲むのは賢くない。カルシウムは体の中で一定量に保たれるようになっている。必要以上に体に吸収されない。飲み過ぎはカルシウム吸収率をさげてしまうことも、覚えておこう。朝昼晩３食、低脂肪牛乳を１～２杯飲む。また、筋肉のもと・たんぱく質補給は、筋トレ前、筋トレ後、夕食時がベストタイミング！つまり、 ①お弁当時に牛乳１パック（200ml）をプラス。練習の3～4時間前にたんぱく質を補給しておくと、放課後のトレーニングには消化吸収され、筋肉修復のときに円滑にたんぱく質を利用できる。 ②夕食時または入浴後に１杯飲んで、寝るまでの間に筋トレ。筋トレだけでなく睡眠によっても成長ホルモンが多く分泌されるので、効果的。タイミングが重要だ！３、牛乳が飲めない選手へ牛乳を飲むとお腹の調子を崩してしまう選手は、牛乳をヨーグルトに置き換えて考えよう。牛乳が原因ではなく、腸が「冷え」に過敏な場合もあるので、牛乳を温めれば問題ない、ということもある。その他、牛乳やヨーグルトに含まれる「乳糖」の分解能力が低いために、下痢が続くような選手は無理をする必要はまったくない。牛乳以外の食材からカルシウムやたんぱく質を意識的に補給しよう。意識的にだ！【カルシウム】豆腐、納豆、チーズ、しらす、じゃこ、チンゲンサイ【たんぱく質】豆腐、納豆、チーズ、鶏ささみ、ムネ肉、魚介類、卵その他 2011年の震災後、食品の放射能汚染が話題になった。牛乳についてはこちらを参照→牛乳の今を伝えるサイト（放射能問題に関するQ＆Aなど）
2012-3-20 22:24	【第12回】花粉症に負けない体をつくる　-2- 前回の復習。アレルギー疾患であり、免疫の過剰反応である花粉症に負けない体作りのためには、免疫力を高めること。免疫力を高める食事の3ポイントは「ビタミンエース」「たんぱく質」「ネバネバ」。さて、免疫力を高めるためには、免疫細胞の８割が集中しているといわれる「腸」を改善することも大事だ。腸には善玉菌と悪玉菌が1割づついて、残りの8割は日和見菌。悪玉菌がふえると、どっちつかずだった日和見菌が”悪”になびいたりする。だから、善玉菌を腸に送り込むことが、食事で改善できる方法だ。身近な善玉菌といえば「乳酸菌」乳酸菌といえば、ヨーグルトや乳酸菌飲料。 ※味噌、キムチ、漬物などの発酵食品にも乳酸菌は含まれている。悪玉菌が大好きな焼肉にキムチは理にかなった組み合わせ。また、花粉症患者対象の調査・研究結果が公表されている乳酸菌には「シロタ株」「ＢＢ５３６株」「ＬＧＧ菌」「ラクトトリペプチド」などがある。よく耳にする「ビフィズス菌」は腸の働きをよくして便秘や下痢を防ぎ、その結果、肌荒れを防ぐ乳酸菌。とはいえ、ビフィズス菌にも種類があり、働きをきっちりと線引きできるものではないので、参考までに。乳酸菌を含むヨーグルトのいいところは、アスリートにとって大切な「たんぱく質」や「カルシウム」が豊富なこと。牛乳がヨーグルトになると、たんぱく質の一部が乳酸菌によってアミノ酸やペプチドに分解されるので牛乳よりも消化吸収が良くなる。また、カルシウムについては、同量の牛乳より多く、カルシウムが乳酸と結びつき乳酸カルシウムという消化吸収しやすい形になる、といういいこと尽くめ。牛乳のよさに乳酸菌の力をプラスした「ヨーグルト」はアスリートにぴったりなのだ！花粉症対策やインフルエンザ対策だけでなく、アスリートが「ヨーグルト」を取り入れることのメリットは理解できただろうか？さて、次回第13回は「牛乳」について。
2012-3-18 23:56	【第11回】花粉症に負けない体をつくる　-1- 暖かくなり、花粉症で困っている選手が増えてきました。花粉症は自分の体の異物である花粉が、体内に入りおこるアレルギー反応が過剰反応したもの。花粉症だと思ったら、勝手に判断せず、耳鼻咽喉科や眼科にいき診察してもらう。いろいろな民間療法があるが、まずは病院に行こう。アレルギーのケアはまず、その原因物質を体に入れないこと。卵アレルギーは卵を食べないこと。花粉症は、花粉を吸い込まないこと。･･･。と、いってもこればっかりは難しい。でも「できること」はある。 ●外出時：マスク、メガネ、帽子 ●帰宅時：衣服についた花粉をはらう、洗顔、うがい、鼻をかむ　特に、顔の近くの花粉に気をつけよう！花粉症マスクは1/6、花粉症メガネは1/4程度に減ることがわかっている。さて、花粉症への食事面からのアプローチ。それは、免疫力を高めること。だから、「免疫力を高める食事」だ。免疫力を高めると、免疫システムのひとつ「ナチュラルキラー細胞」が活性化する。インフルエンザ対策でヨーグルトが話題になったが、これも「ナチュラルキラー細胞活性化」がキーポイントだった。ナチュラルキラー細胞活性化ウイルスなど異常のある細胞を攻撃ウイルスなどをやっつける発症を抑える ※ヨーグルトの乳酸菌が、ウイルスなどをやっつけるわけでないが、身体の免疫力を高める。ということ。花粉症も、この「ナチュラルキラー細胞活性化」がキーポイントとなりそうだ。花粉症に負けないためには、「花粉を吸い込まないためにできること」と「免疫力を高める食事」、この２つ。（もちろんよりベターな体調が好ましいので、よい睡眠を。大人は飲酒控えて、禁煙を。）「免疫力を高める食事」については、【第12回】花粉症に負けない体をつくる-2-　に続く...
2012-3-18 22:55	【第8回】免疫力を高める食事免疫力アップの食事かぜ（呼吸器の感染症）やインフルエンザなどのウイルスに対抗する力を食事面から考えよう。免疫力アップの栄養素のポイントは３つ。基本の食事がしっかりしていれば問題はない！しかし、かぜやインフルエンザなどの感染症が流行する時期は、より意識しよう。 ①ビタミンＡＣＥ「ビタミンのエース」ビタミンＡ＝鼻やのどの粘膜を強化緑黄色野菜（にんじん、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、にら、かぼちゃ）、レバー、うなぎビタミンＣ＝免疫力を強化ほうれん草、ブロッコリー、みかん、いちご、キウイフルーツなど。※果物。特に、柑橘類ビタミンＥ＝血行をよくし、抵抗力を高めるごま、うなぎ、緑黄色野菜（かぼちゃ、にら）など。 ②免疫細胞の材料「たんぱく質」アスリートは普段から筋肉の材料である良質のたんぱく質を取っているが、その「たんぱく質」は免疫細胞の材料でもある。植物性たんぱく質をとろう！納豆、豆腐などの大豆製品 ③ネバネバ食品ネバネバの正体は「ムチン」。粘膜保護や抗ウイルス作用があり感染症にかかりにくくする。納豆、オクラ、長いも、なめこ、さといも、れんこん、モロヘイヤ、コンブ
2011-7-16 23:01	【第10回】陰のスタミナ源「スタミナ」とは、体力、持久力のこと。スタミナ源とはエネルギー源「糖質」。そして、陰でスタミナを支える源は「鉄分」だ！動くためには酸素が必要 ↓ 酸素を全身に運ぶのは赤血球 ↓ 赤血球の減少 (①赤血球の材料不足、②赤血球の寿命が短くなる、③骨髄の機能低下) ↓ 疲れやすい・だるい・集中力がない・息切れ・めまい・食欲低下 ↓ パフォーマンス低下 ◆赤血球の材料鉄、蛋白質、ビタミンB12、葉酸などサッカー選手の貧血原因は鉄欠乏（鉄分不足）が多い特に、中学2年生・高校1年生は貧血多発時期。（トレーニング量増加に伴うもの）鉄を多く含む食品＝レバー、しじみ、あさり、ひじき、ほうれん草、納豆、大豆製品 ◆いつもの食事にひじきをプラス！ひじきごはん、サラダ、冷やし中華、味噌汁、ハンバーグなど、なんでもひじきを混ぜて鉄分アップ。【コツをつかめ！】ビタミンC・たんぱく質と一緒にとれば植物性鉄分の吸収力アップ！サラダなら枝豆やツナと一緒に。多汗の時期、鉄分も汗によって失われやすい。トレーニング効果を上げるために、陰のスタミナ源「鉄」に要注意だ！！

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